练手臂哑铃的动作是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。通过哑铃的重量和不同的动作，可以针对不同的肌肉进行训练，从而达到强壮手臂的目的。下面是一些常见的练手臂哑铃的动作： 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常基础的手臂训练动作，可以锻炼肱二头肌。具体步骤如下： 1）双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手心朝内握住哑铃。 2）弯曲手肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。 3）保持手肘位置不动，缓慢将哑铃放回原位。 重复以上动作进行训练，每组重复8-12次。 2. 哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂可以锻炼三头肌和肱肌肉。具体步骤如下： 1）双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手心朝内握住哑铃。 2）将哑铃举到头顶上方，手臂伸直。 3）弯曲肘关节，将哑铃缓慢放到颈后，手臂弯曲成90度。 4）保持手肘位置不动，缓慢将哑铃举起至头顶上方。 重复以上动作进行训练，每组重复8-12次。 3. 哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸可以锻炼肱三头肌和肱肌肉。具体步骤如下： 1）双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手心朝内握住哑铃。 2）身体向前倾斜，保持腰部挺直，手臂自然下垂。 3）弯曲肘关节，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。 4）保持手肘位置不动，缓慢将哑铃放回原位。 重复以上动作进行训练，每组重复8-12次。 4. 哑铃侧平举 哑铃侧平举可以锻炼肱三头肌和肱肌肉。具体步骤如下： 1）双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手心朝内握住哑铃。 2）手臂侧平举，将哑铃向两侧提起，直到手臂与肩膀平行。 3）保持手肘位置不动，缓慢将哑铃放回原位。 重复以上动作进行训练，每组重复8-12次。 5. 哑铃弯曲 哑铃弯曲可以锻炼肱肌肉和肱二头肌。具体步骤如下： 1）双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手心朝内握住哑铃。 2）将哑铃向上提起，直到手臂伸直。 3）弯曲肘关节，将哑铃缓慢放回原位。 重复以上动作进行训练，每组重复8-12次。 以上就是一些常见的练手臂哑铃的动作，可以根据自己的需要选择不同的动作进行训练。同时，也需要注意正确的姿势和重量，避免受伤。只有坚持训练，才能达到强壮手臂的目的。